越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

3 p+ h8 C8 F: C! g  m　　饮料　　
   
4 q' L. D7 I' N+ d    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
+ c0 t7 s: w8 }7 X  q, _/ E. s0 {1 n
# e" ?7 A1 E3 y& J 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

# g- k  y: J" h& t% T, Y9 r　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
# H/ H- A6 K; n9 p3 b. V
0 J6 f+ O6 p( [/ S8 V  V- }　　蔬菜
* |. W* f& L5 k( `　　
4 X( N3 [- e- O6 D: j' g    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

9 e) Y. ~4 ?$ n0 L　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

5 H5 i6 h. i6 p　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
  O; D5 b8 M6 s/ c$ Y
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
% ?; o# ]: k8 P) j5 Y
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
% w, ~0 Q3 H% ]5 S$ i8 n6 c
7 x' j! B  e0 M5 j/ ^! K$ [: z　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
! y0 N2 G- K" a, @6 F
7 l8 o2 R* n- l0 ]5 D　　蛋、肉制品
# _, d# q' o! A8 M( q　　
: ]3 O% X. U+ D1 |. x+ E+ V3 \    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

* S% P4 T( J5 q9 I/ |( c8 r2 ~& `　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

0 l5 [" t  }8 v1 k$ A. Z) k　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
( c( k& }; u) a2 H+ A0 ~
2 n5 w4 q" v- N. Y　　谷物
　　
: n$ z# U; }4 ~# P    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
" x! v" R3 C9 R% h# ]
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
; w0 S$ Q7 Z8 k# n" ]
4 G! S, U( ^/ Q- M4 b( ?; l　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
9 u7 S# ]4 H2 j7 i/ C6 f& L
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

- x# j* s% N. g1 B　　其他
　　
2 e* F0 L- y; Z) |: `" M- I    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

2 ]- A, _8 Z( ?) P# ^　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

, \) N$ `9 i" m5 G  g; q　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
( w* n3 {( |  p; I1 v. p+ k
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
4 j8 k  j: _% d9 p3 a1 ?
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

4 e/ K3 }- p& a6 h　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
8 e( V5 F( p$ J3 @6 \. v
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}