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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。1 x! `% N: T R& M
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饮料 $ \ E4 S# X' j0 a
- V! G, r; G0 s" R1 a 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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' s; O& O# _- ~! A; C: P 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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8 I* [6 ]2 N( T: r8 m+ b$ j 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。% y5 t% ?; z# j) u% _8 k c3 E
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蔬菜1 I' C7 `! |* [" C: W
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。3 A; G2 |! M, R& b
% k; w( O5 Z. F( c3 y/ g! ~9 ?3 q- v 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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: O u3 [: x3 M8 t7 | 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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H& o% O4 u) G 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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. O7 V; z/ `8 n7 S5 F# j, |# K 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。+ M7 O& a+ t( n+ s# {; Q1 J
+ M% I( E( _1 v1 j$ S7 { 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。, \" X' E# ?+ R- [3 _
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。! R5 L- }$ e i$ O# M, x+ }
0 Q5 X, ?1 _7 y2 l9 _) ]0 j 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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: @6 [: Y l9 L" Z3 D; y 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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. \3 ~' l- w3 {4 O 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。6 Q3 J. z. e1 U" O
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。; P0 T$ S) O8 q, s9 M* {- P, O" n# n. Y; B
& D2 S+ T3 N- K" E 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。5 H' s w$ A; x7 O3 C
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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$ S6 f$ e4 |) v' r6 I% U 贴士:加快燃脂6要诀; K `& c) z: \. U7 f
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。4 w$ {; Y. N# _+ B" q
- Q7 H$ ?: P) w) k 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。- r- L) t+ T3 @
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。& j' k1 [5 e. A2 Y. K8 R! b
8 `* x5 L; [$ k% ?6 v7 k7 Q5 h 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。& W6 x' E- }2 d0 l; |
7 V( `% F5 m8 [! y6 P0 D2 q" ? 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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